Arquivo para alívio da dor de pescoço
Você não irá apreciar a sua volta até que ele esteja ferido. residentes no Reino Unido não tendem a se preocupar com as costas e os seus músculos até que sofrem uma lesão nas costas e acabar deitado sobre suas costas e falta os dias em que o movimento era fácil e sem dor. Depois de feridos, a maioria das pessoas tomar medidas para assegurar que as suas costas ficar tão saudáveis quanto possível. A parte mais frustrante de ferir um músculo é o conhecimento que algumas precauções simples poderia ter mantido o prejuízo ocorra completamente. Aqui estão algumas sugestões para manter a volta lesões de acontecer.
1) Ao invés de usar a sua volta a sentar-se quando você acorda todas as manhãs, use seus quadris se inclinar para a frente. Não arquear as costas. Em vez disso use os cotovelos como alavancas para aumentar a sua parte superior do corpo fora da cama e, em seguida, equilibrar o seu peso em suas mãos como você deixou suas pernas levarem seu corpo ao redor e em posição sentada.
2) Se você dorme em sua tentativa de volta ao manter as pernas dobradas um pouco ou colocar um travesseiro sob os joelhos para suportar o peso de suas pernas. É colocar menos pressão sobre os músculos de suas costas.
3) Dormir de barriga para baixo é terrível para a sua volta e você deve evitá-lo.
4) Você pode gostar da almofada macia de um colchão de molas, um colchão firme, mas é muito melhor para a sua volta. Se você tem um transtorno de volta, pergunte ao seu médico que tipo de colchão que você deve investir polegadas
5) Gire o seu colchão a cada poucos meses e lançá-lo pelo menos duas vezes durante o ano para garantir que ela se desgasta uniformemente e prevê sua volta com o maior apoio possível.
6) Levantar com os joelhos e não levantar com as costas. Esta tem sido repetida tantas vezes que quase se tornou um cliché. Isso não significa, porém, que não é verdade. É sempre melhor deixar os joelhos e quadris fazer o trabalho.
7) Tenha sempre uma postura adequada enquanto estiver sentado ou em pé. Isso ajuda o seu corpo melhor suportar o peso de sua metade superior e tem a tensão fora de suportar o seu peso fora de sua coluna vertebral. Também parece muito melhor do que a queda sobre sua mesa ou recostado em sua cadeira!
Aqui está a maneira correta de sair de um carro: balançar as pernas em direção à porta aberta e deixar o momento de turbulência que o tronco ea cabeça. Use seus braços e mãos para empurrar para cima ou fora do assento ou colocar as mãos na moldura da porta e puxe-se para cima e para fora do carro. Bend com os joelhos e quadris.
