Arkiv for februar, 2009
Du vil ikke sætte pris på din ryg, indtil det er skadet. Det Forenede Kongerige beboere ikke har tendens til at bekymre sig om deres ryg og sine muskler, indtil de lider af en rygskade og ender liggende fladt på ryggen og mangler de dage, hvor bevægelsen var let og smertefri. Når såret, de fleste mennesker tager skridt til at sikre, at deres rygge ophold så sunde som muligt. Det mest frustrerende del af sårede en rygmuskel er den viden, at et par enkle forholdsregler kunne have holdt skaden sker helt. Her er nogle forslag til at holde rygskader sker.
1) I stedet for at bruge din ryg at sidde op, når du vågner op hver morgen, skal du bruge dine hofter til at læne dig frem. Må ikke arch din ryg. I stedet bruge dine albuer som spydspidser hæve din overkrop op ud af sengen og derefter skabe balance mellem din vægt på dine hænder, når du lader dine ben bære din krop rundt og ind i en siddende stilling.
2) Hvis du sover på ryggen forsøger at holde dine ben bøjet lidt eller sætte en pude under dine knæ for at bære vægten af dine ben. Det satte mindre belastning af musklerne i ryggen.
3) Sove på maven er forfærdeligt for din ryg og du bør undgå det.
4) Du kan lide den bløde pude af en fjedrende madras, men en fast madras er meget bedre for din ryg. Hvis du har en back uorden, så spørg din læge, hvad slags madras du skal investere i.
5) Drej din madras med få måneders mellemrum, og vend det mindst to gange i løbet af året for at sikre, at det bliver slidt jævnt og giver din ryg med så meget støtte som muligt.
6) Løft med dit knæ og ikke løfte med ryggen. Dette er blevet gentaget så ofte det er næsten blevet en clich. Det betyder ikke, imidlertid, at det ikke er sandt. Det er altid bedre at lade dine knæ og hofter gøre arbejdet.
7) altid har en ordentlig kropsholdning, mens du sidder eller står. Dette hjælper din krop bedre støtte vægten af din øverste halvdel og tager stammen ud af at støtte din vægt ud af din rygsøjle. Det ser også meget bedre end slumping over dit skrivebord eller læner sig tilbage i stolen!
Her er den rigtige måde at komme ud af en bil: swing dine ben mod den åbne port og lad momentum fra denne hvirvel din torso og hoved. Brug dine arme og hænder til enten at skubbe op ud af sædet eller placere dine hænder på døren rammen og derefter trække dig op og ud af bilen. Bend med dine knæ og hofter.
